tuńczyk w

[...] -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt [...]

[...] 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy [...]

Za późno... blat zjadłem w wielki czwartek:D 4 miechy zapieprzu teraz;d Formę letnią muszę budować, zwiększam treningi i codziennie pierś, jajecznica, tuńczyk. Na lato muszę zyskać z 5kg mięśnia;P

Jesli zaś chodzi o mój posiłek potreningowy, to po ok. godzinie, półtorej zazwyczaj zjadałam pół puszki tuńczyka w sosie własnym, czasem dawałam do niego łyżeczkę majonezu lub oliwy z oliwek, ale rzadko, najczęściej sam tuńczyk. Niekiey robiłam sobie jajecznicę z samych białek na odrobinie oliwy.

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]

[...] surówki 3 posiłek (18:30) – pierś gotowana, jajko i warzywa w galarecie + bułka razowa z ziarnami 4 posiłek (21:00) – bułka razowa ziarnista z pastą tuńczykową własnej roboty (tuńczyk, 2 jaja gotowane, 2 ogórki kiszone i koncentrat pomidorowy) Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic [...]

bo nie ma. xD no chyba ze ktos gustuje w przyszlych zakonnicach trening\ cardio na czczo /45min micha\ 1. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 2. tunczyk,ryz bialy,ogorek,kukurydza}sałatka na jajeczku klasowym + troszke coli light 3. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 4. 3jajka,siemie,len,oliwa,pomidory +ryż brazowy z prażonymi migdalami/wloskimi [...]

aha zapomniałem dodać że jem już 3 jajka codziennie więc szukam jeszcze innego źródła nowy6789 banan raczej tylko po treningu. tuńczyk z puszki codziennie odpada. w ogóle co za pytanie

[...] uwagę na to czego NIE jeść? Żeby nie jeść za dużo tłuszczy, nie smażyć, nie jeść białego pieczywa? Przygotowuję sobie wysokobiałkowe potrawy: nieśmiertelny kurczak z ryżem, tuńczyk, nabiał, więc raczej dostarczam do organizmu odpowiednią ilość białka, węgle myślę że też bo jem głównie niskie IG: owsianka, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, [...]

Witam, czy tunczyk z puchy po treningu bedzie ok?( Ten w sosie wlasnym, bez tluszczu).

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

tomek, dzieki za odp. a moge na to sniadanie zamiast orzeszkow, ktorych nie lubie, dostarczyc tluszcz w postaci masla? pomidory to nie z puszki, tylko tunczyk, tam powinien byc przesinek, hehe. A kurcze ten kurczak to mi juz troche brzydnie. ciagle na zmiane kurczak i rybki, podobno dobre jest tez czerwone mieso, ale ja za nim nie przepadam. w [...]

s.m.p.a. ok to zamiast tego udka mogą być np śledzie opiekane w zalewie octowej i zamiast tych jaj o 19 np tuńczyk?

Urozmaicam, ale twaróg na noc naj, czasem omlet/tuńczyk/wieśniak. Aha, wiem, że świeże warzywa zawsze górą, ale trochę do sałatek papryki ze słoiczka, marynowanej chyba, to można, czy coś tam podejrzanego dodają? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-31 10:01:46

Można zamieniać, tuńczyk i makrela do 3 razy w tygodniu. Jak dajesz tuńczyka pamiętaj aby dodać tłuszcze np. oliwę. Warzywa koniecznie. Chleb razowy nie potrzebny.

Mam kolejne pytanie Idac spac w nocy po kilku godzinach od ostatniego posilku odczuwam głod,wtedy sie budzę i wczesnie wstaje nie moge juz zasnac musze cos zjesc.Nie wysypiam sie. Ostatni posilek to najczesciej twarog lub tunczyk i zjadam go czasami 1h przed zaśnięciem.Nie jestem na redukcji Jak temu zapobiec?

przesadziles z ta dieta przeczytaj post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html sprobuj wychwycic bledy, jest ich troche spojrz np. na taka diete Sniadanie jajecznica, warzywa/owoc Sniadanie 2 mieso z kury z warzywami i oliwa z oliwek/orzechami w pojemniku i do szkoly/pracy ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina [...]

No to wyszło tak: I.ŚNIADANIE B/T/W 150ml mleka 5,1/3/7,35 50g platkow owsianych 6/3,5/30 5g wiorow kokosowych 0,28/3,1/1,52 50g sera chudego bialego 9,5/0,25/1,5 40g moreli suszonych 2/0,2/22,6 WYSZŁO: 22,9/10,05/63 lub maslanka 0,5% 200ml 6,8/1/9,4 otręby 25g 4/1,15/15,5 ser chudy 50g 9,5/0,25/1,5 jabłko (ok.150g) 0,6/1,2/24,8 orzechy 15g [...]

ok to zamiast tego posilku o 9.30 co proponujesz ??? 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B 200MG MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T